Hölkkä treeniliivihaaste vastaanotettu :)

Sain kuulla Hölkkä treeniliivistä seuraamaltani ´henkilöltä somesta. Hän kirjoitti hölkkä treeniliivi haasteesta, joka on kahdeksan viikon mittainen matka kohti hyvinvointia, kunnon kohenemista, vyötärön kapenemista sekä parempaa terveyttä. Hän oli saanut jo parissa viikossa tuloksia painon alenemisena sekä vyötärön kapenemisena. Päätin tutustua tuohon hölkkä treeniliiviin ja menin sivuille https://www.holkka.fi/

Innostuin kovasti ja päätin ottaa yhteyttä Tiina Sireniin, jonka wa numeron sain. Hän kertoi lisää liivistä ja haasteesta ja päätin lähteä mukaan. Yksi iso juttu minun kohdallani on vaivat niska- ja hartiaseudun kanssa. Olen kärsinyt kroonisesti niska- ja hartiaseudun kivuista ihan nuoruudesta lähtien. Kyse on varmasti osaksi ihan rakenteesta, mutta myös taipumuksesta jännittää niska- ja hartiaseudun lihaksia. töiden siirtyessä enemmän päätteen ääreen vaiva oli myös pahentunut. Särkylääkkeitä menee pahimmillaan päivittäin ja varsinkin aamuisin herään niskassa ja hartioissa tuntuvaan jomottavaan kipuun, joka pahimmillaan laukaisee päänsäryn.

Välillä muistan paremmin jumpata ja rullailla hartiaseutua ja mielessä on myös muisto kivuttomasta ajasta, jolloin sain alueaan kuntoon, kun aktiivisesti hiihdin talven. Voisiko treeniliivi olla tässä avuksi. Ainakin sivuilta löytyvä tieto antaa toivoa sekä Tiinan lupaukset siitä, että pääsisin kivuistani eroon. Ei ole siis mitään syytä, miksi en lähtisi kokeilemaan. Kuntoilukin on valitettavasti ollut viime kuukaudet tauolla, kun olen keskittynyt vain rauhalliseen metsäilyyn yrttejä ja sieniä keräillen ja painokin on valitettavasti noussut. Nyt koen kuitenkin, että luonto sekä meditatiiviset harjoitukset ovat voimaannuttanneet minua niin hyvin, että on hyvä aika keskittyä omaan kehoon ja sen huoltamiseen.

Alkutilanne

Ennen treeniliivin saapumista tein hieman mittailuja ja kuntotestin itselleni. Kerron tässä artikkelissa siitä, mistä lähdetään liikkeelle ja viikottain myös etenemisestä ja saavutetuista tuloksista. Sinun kannattaa siis seurata blogia, jos lähdet mukaani nyt heti alussa, viikottain tai jos olet löytänyt tänne jo haasteen tehtyäni pääset lukemaan tuloksista samantein. Toivottavasti voin olla sinulle inspiraationlähteenä kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia. Lähden tälle matkalle myös siitä näkökulmasta, että olen oma valmentajani eli lifecoach, joka tukee matkalla. Onhan minulla nimittäin tämä viisas valmentaja Ihana Inkeri tukenani ja nyt hän pääseekin tosi toimeen 🙂 Samalla sinä pääset hieman tutustumaan siihen, kuinka projektini edistyy valmennuksellisesta näkökulmasta ja millaisia työkaluja lifecoach käyttää tukiessaan asiakastaan elämänmuutoksessa tai jossakin projektissa. Aloitetaanpa siis siitä, että mitkä minun tavoitteeni ovat ja kuinka selätän mahdolliset haasteet matkallani.

Määritellään Ihanan Inkerin tuella minulle sopiva tavoite.

Tälle haasteelle otan tavoitteeksi muutaman konkreettisen asian, jota minun on helppo valmentajan avulla seurata ja arvioida. Haluan sen olevan helposti mitattavissa oleva tavoite ja toki tärkeää on myös se, että se on saavuttettavissa tämän kahdeksan viikon aikana.

• Kunnon kohoaminen niin, että jaksan kävellä hyvällä intensiteetillä treeniliviin kanssa 1h mittaisen matkan. Lähtötaso on se, että noin 30 min matka tuntuu kehossa ja tunnin mittainen matka ei olisi mahdollinen tehdä niin, että esimerkiksi yläkroppa ei väsy liikaan ja käsien liike pysyy oikeanlaisena.
• Niska- ja hartiaseudun kiputilojen selkeä väheneminen.
• Painon pudotus tavoite on 6 kg
• Vyötärön ja muiden mittojen pieneneminen.
• Sykettä nostavasta liikunnasta tulee taas osa elämääni ja rutiini, joka toistuu vähintään neljä kertaa viikossa.
• Kehon vahvistuminen ja sitä kautta parempi olo omassa kehossa.
• Säännöllinen kehon huolto rullailun, venyttelyn yms harjotteiden muodossa.

Nykytilanteen kartoitus

• 30 min kävely ilman hölkkä treeniliiviäkin tuntuu reippaalla vauhdilla raskaalta ja jalkojen lihakset kipeytyvät testin jälkeen.
• Niska- ja hartiaseudun kivut ovat päivittäisiä. Kipulääkettä (käsikauppa) menee noin 4 – 5 krt viikossa ja välillä päivittäin.
• Paino on selkeä ylipaino ja paino ollut nousujohteinen kesän ajan.
• Vaatteet kiristää ja mittailujen avulla huomaan vyötärön sekä lantion ympäryksen olevan ihan liian paljon.
• Liikun toki metsässä paljon, mutta istumatyötä on nykyään todella paljon enemmän. Sykettä nostava liikunta ollut tauolla lähes koko kesän.
• Keho tuntuu voimattomalle ja raskaalle. Liikkuminen alkaa olla välillä vaivalloista myös metsässä, jos paljon kiipeilyä yms. Oma keho ei tunnut hyvälle.
• Kehon huolto jäänyt liian vähäiselle huomiolle vaikka kipuja on paljon.

Mahdollisten haasteiden tunnistaminen ja kuinka voin voittaa nämä haasteet.

• Motivaation puute -> Kunnollisen suunnitelman tekeminen ja säännöllinen seuranta. Mielikuvaharjoitukset siitä, mikä tilanne on esim puolen vuoden päästä, jos en tee mitään terveyden kohenemisen eteen vrt tavoitteiden saavuttaminen.
• Aika -> Hyvinvointilukkarin tekeminen sekä päivittäinen suunnitelu aikataulullisesti, että harjoitukset tulevat tehtyä. Tarvittaessa voin herätä vähän aiemmin tai olla vähemmän esimerkiksi somessa.
• Keho kipeytyy -> huolehdin kehon huollosta ja merkkaan myös sen kalenteriin/hyvinvointilukkariin.
• Ruokavalio -> Samalla otan myös ruokavalion seurantaan ja teen siihen tarvittavia muutoksia, että se tukee hyvin tavoitteitani. (Keskityn tässä artikkelissa kuitenkin nyt tämän haasteen tuomiin hyviin vaikutuksiin)
• Muiden tuki -> Kerron tavoitteistani perheelleni ja he yleensä tukevat kyllä minua, kun vaan otan asian puheeksi. Säännöllinen päivitys tuloksista someen ja blogin kirjoitus auttaa myös siihen, että motivaatio säilyy paremmin ja tiedän saavani tukea muilta ja olevani kenties itse tueksi jollekin.
• Sää -> Syksy ja tuleva talvi eivät ole lempivuodenaikaani, mutta sitoudun hankkimaan riittävän mukavat varusteet siihen, että sää ei ole este liikkumiselle.

Suunnitelma ja kuinka seuraan sitä, että pääsen kohti tavoitteitani.

• Hölkkä treeniliivin kanssa tehtävät lenkit 4 x 30-45 min viikossa ensimmäisten viikkojen ajan. Nämä kerrat suunniteltu hyvinvointilukkariin.
• Seuranta hyvinvointirannekkeen avulla, joka mittaa matkan, ajan, askeleet, sykkeen yms. Näin saan seurattua kunnon kohenemista.
• Mittaukset 1 x krt viikossa maanantai aamuisin.
• Kehon ja kiputilojen seuranta. Merkitsen päivittäin ylös sen, onko niska- ja hartiaseutu kipeä. Olenko tarvinnut särkylääkettä ja minkä verran sekä kuinka saan nukuttua kivulta.
• Tarkkailen lempeästi myös mielialaani ja vireystasoani.
• Viikoittain seuraan matkaani ja asetan myös pieniä tavoitteita matkalleni.

Mittailuja ja seurantaa Hölkkä treeniliivihaasteen parissa.

Pvm	Paino	Vyötärö	Lantio
28.8.2022 Aloitus
5.9.2022 vko 1	Sama	– 3 cm	– 2cm
12.9.2022 vko 2	– 900g	– 4cm yhteensä	– 4 cm yhteensä
19.9.2022 vko 3	Sama	-5 cm Yht	– 5cm Yht
26.9.2022 vko 4	– 2,7 kg yht	– 7 cm yht	– 7 cm yht
5.10.2022vko 5	– 4,3 kg yht	– 9 cm yht	– 11 cm yht
10.10.2022 vko 6	Sama	sama	sama
18:10.2022 vko 7	Sama	sama	sama
24.10.2022 vko 8	– 5,1kg	– 10 cm yht	– 12 cm yht
2.11.2022 Lopputulos	– 5.4 kg	-12 cm	-13 cm

Vko	Harjoitusten määrä	Aika/matka	Tuntemukset/fiilikset
1	2	32:48 min / 3,36km 39:34 min / 4,03 km	Treeni tuntuu tehokkaalta, varsinkin yläkehossa, joka ei ole tottunut rasitukseen.
2	4	43:18 min/ 4,25 km 34:47 min / 3,36 km 31:26 min / 3,06 km 43:07 min / 4,25 km	Sain tehtyä viikolla 4 treeniliivi kävelyä. Pidemmät lenkit sisältävät myös hyvin ylämäkiä. Treenit tuntuu hyvälle ja kunto alkaa nousta.
3	3	36:48 min / 3,67 km 24:14min / 2,39 Km 43,58 min / 4,37 km	Olen vähän pettynyt tämän viikon treeniliivi lenkkeihin, koska tavoite oli 4 kertaa ja kaikki vähintään 30 min Metsäkävelyä tuli kyllä lisäksi noin 3 – 4 h sienestäen.
4	4	38:07 min / 3,84 km 43:10 min / 4,34 km 30,04 min /30,04 km 46:03 min / 4,6 km	Hyvä viikko takana 🙂 Lenkit ovat sujuneet suunnitelmien mukaan. Treeniliivin käyttö ei enää vie ns voimia käsistä kesken matkaa, vaan ne ovat jo tottuneet lisärasitukseen.
5	4	32:51 min / 3,34 km 33:29 min / 3,30 km 46:51 min / 4,77 km 31:02 min / 3,02 km	Tyytyväinen taas viikon kertoihin. Usein jää noin puolen tunnin mittaisiksi, mutta olen siihenkin tyytyväinen, koska liikettä tulee toki muutenkin.
6	4	46:16 min / 4,38 km 32:54 min / 3,58 km 47:10 min / 4,34 km 32:02 min / 3,23 km	Viikon treenit sujui hyvin. Ensi viikolle otan tavoitteeksi ainakin yhden pidemmän lenkin, joka on 1h sekä vähintään toisen 45 min kestävän.
7	3	32:18 min / 3,23 km 33:03 min /3,29 km 37:14 min / 3,74 km	Viikko alkoi ihan lupaavasti, mutta torstaina iski nuha ja lievä kurkkukipu, joten tämä viikko jäi lenkkien suhteen ”tynkäviikoksi” ja suunni- teltu pidempi lenkki jäi tekemättä.
8	4	24:01 min / 2,39 km 39:07 min / 3,62 km 41:31 min / 4,25 km 55:05 min / 6,10 km	Viikko alkoi rauhallisesti syysnuhan jäljiltä. Onneksi se kuitenkin häipyi lopullisesti ja loppuviikko olikin jo reipasta menoa.
9	4	33:12 min / 3,33 km 36:24 min / 3,72 km 36:47 min / 3,57 km 61:17 min / 6,01 km	Viimeinen viikko haastetta. Kiitos hölkkätreeniliivihaaste. Lenkkeilystä on tullut minulle ihana tapa <3 ja se on parasta.

Päiväkirjaa….

Haaste päättyy…

Haaste päättyy onnellisissa tunnelmissa. Laitoin aluksi seuraavat tavoitteet.

• Kunnon kohoaminen niin, että jaksan kävellä hyvällä intensiteetillä treeniliviin kanssa 1h mittaisen matkan. Toteutuminen: Kyllä 🙂 Tunnin mittainen lenkki sujui hyvin. Yleensä minun lenkit ovat noin 30 min – 45 min, mutta jaksan kävellä hyvin myös reippaasti tunnin.

• – Niska- ja hartiaseudun kiputilojen selkeä väheneminen. Toteutuminen: Kivut olivat aluksi nro 8 ja lopuksi nro 4. Särkylääkkeiden käyttö suorastaan loppui ja pärjään nyt ilman. Kipuja toki on, mutta ne eivät ole kroonista jomotusta.
  
• Painon pudotus tavoite on 6 kg. Toteutuminen : Paino putosi – 5,4 kg, joten lähelle tavoitetta päästiin.
  
• Vyötärön ja muiden mittojen pieneneminen. Toteutuminen: Uskomattomat – 25 cm yhteensä vyötäröltä ja lantiolta suli haasteen myötä. Tämä tuntuu jo vaatteissa ja olotilassa todella hyvin. Tästä tuloksesta olen erityisen kiitollinen treeniliiville ja itselleni tietysti myös <3
  
• Sykettä nostavasta liikunnasta tulee taas osa elämääni ja rutiini, joka toistuu vähintään neljä kertaa viikossa. Toteutuminen: Kylläpä vain. Vaikka flunssa on hieman sotkenut, niin sykettä nostavista lenkeistä on tullut tapa, jota kaipaan. Lenkit ovat jatkossakin merkitty minun viikko-ohjelmaani ja hyvinvointikalenteriini.
  
• Kehon vahvistuminen ja sitä kautta parempi olo omassa kehossa. Toteutuminen: Kunnon kohenemisen huomaa. Askel on kevyempi ja kävely rentoa. Senttien sulaminen tuntuu myös hyvänä olona kehossa.
  
• Säännöllinen kehon huolto rullailun, venyttelyn yms harjotteiden muodossa. Toteutuminen: Toteutuu noin 50% lenkkien jälkeen, joten tätä vielä harjoitellaan jatkossa.

Olen todella kiitollinen siitä, että lähdin tähän haasteeseen mukaan. Treeniliivi on todella hyvä vahvistamaan keskivartaloa, olkavarsia ja antaa sopivasti vastusta yläkeholle, joka jää lenkillä muuten vähälle huomiolle. Treeniliivi parantaa ryhtiä todella paljon ja se on varmasti iso syy, että hartianseutu voi paremmin kuin aikoihin. Lenkin jälkeen oli koko kehon lihakset lämpimät ja tästä tiesi, että se oli todella tehokas koko keholle. Välillä treeniliivin laittaminen päälle niin, että se tuntui mukavalle eikä esimerkiksi painanut kainaloihin oli hieman haastavaa. Muuten liivi on helppo pukea ja sen kaikki osaset toimivat hyvin yhteen. Syksyllä siihen kaipaa lisää heijastimia, mutta voihan niitä toki muuten pukea ylle.

Minua auttoi myös se, että käytin valmentamisen työkaluja siinä, että tein itselleni hyvät ja selkeät tavoitteet haasteeseen sekä suunnitelman, jossa pysyin. Ilman sitä luulen, että haaste olisi saattanut jäädä kesken. Ehdottomasti suosittelen muille samaa ja ilman muuta voin olla itse sinun tukenasi sen tekemisessä, jos päätät tarttua haasteeseen ja haluat parhaan mahdollisen tuloksen. Minun LifeCoach palveluihin kuuluu myös hyvinvointivalmennukset. Tutustu lisää https://ihanainkerivalmennus1.lpages.co/ihanainkerivalmentaa/

Kaikkein tärkein juttu vielä!!! Hölkkätreeniliivin löydät täältä http://www.holkka.fi Tilaa omasi jo tänään ja ota askel kohti parempaa hyvinvointia, terveyttä, sulaneita senttejä ja kivutonta elämää <3

Vko 8 alkaa

Viikko alkoi vielä pikku nuhassa, joka onneksi väistyi pian. Viikko oli kaikkinensa hyvä. Kunto on noussut ja sykettä nostavaa liikuntaa tekee mieli. Parasta on toki se, että kivut ovat selkeästi vähempänä ja kyllä treeniliivillä on siihen iso merkitys. Jouduin vähän himmailemaan sen kanssa nuhan takia ja huomasin heti, että hartiat meni enemmän jumiin taukopäivinä. Painokin lähti taas laskemaan. Siirryin nuhan myötä takaisin minulle tuttuun keto-/ vhh- ruokavalioon, koska se on vaan mulle niin paljon sopivampi. Mieli on taas virkeä. Sain kuitenkin tässä välillä treenattua tuon ruokarytmin kuntoon toisenlaisella ruokavaliolla ja ehkä syötyä kaikkea sitä, mitä keho on kuitenkin ollut vailla. Nyt hiilarittomampi elämä taas maistuu hyvälle ja ruokarytmi on pysynyt hyvänä.

Päätin jatkaa vielä yhden viikon, koska olin hieman kipeä ennen tätä viikkoa ja haluan tsempata tämän loppuviikon ihan ”täysillä”. Lisäksi haaste päättyisikin oikeastaan puolessa välin tätä viikkoa, joten lisäpäiviä tulee vain muutama. Minun tavoite oli laskea painoa 6 kg ja siihen on vielä matkaa 900g. Koetan päästä mahdollisimman lähelle. Ensi viikolla siis teen haasteesta loppuyhteenvedon kävelytesteineen, kuvineen, mittailuineen ja tietysti fiilistellen hartia- ja niskakipuja.

Vko 7 alkaa

Viikko alkoi lupaavasti ja treenit maistui. Paljon myös metsäkävelyä ja pihatöitä treenien lisäksi. Torstaina kuitenkin alkoi nenä vuotaa ja tunsin flunssan saapuvan. Pojat olleet vähän flunssaisia, niin epäilen että tarttui heiltä tai sitten vaan vilustutin itseni. Viikon loppu puoli meni kuitenkin ilman varsinaisia treeniliivikävelyjä vaikka muuten toki olin pihalla ja kävin vähän suppiksiakin keräämässä, koska tauti ei ollut mitenkään häiritsevän kova. Uinnit ja treeniliivikävelyt laitoin kuitenkin tauolle.

Parasta on ollut, että kipuja hartioissa ei ole läheskään yhtä paljon ja varsinkin päänsäryt aamuisin ovat olleet nyt poissa. Varmasti treeniliivin käyttö on ollut isona apuna tässä ja sopivaa liikettä sekä verenkierron tehostumista on hartioiden seudulla tapahtunut. Olen myös kyllä kokeillut yhtä uutta ja vähän ”salaista” rohtoa kipupisteisiin ja kokenut myös sen auttavan. Ehkäpä kerron teille tästäkin lisää, kunhan testaillut vielä vähän aikaa.

Nuha toki harmittaa, mutta koska säännöllinen liikunta on nyt jo tullut hyväksi osaksi arkea, niin uskon siihen, että nuhan jäätyä taka-alalle se jatkuu taas (kävinkin jo 17.8 maanantaina pienen treeniliivi lenkin, kun päivitän tätä nyt ti 18.8). Olen varmaan maailman huonoin sairastaja, koska minusta ei oikein ole päiviksi sisätiloihin ja ”lepotilaan”, mutta kokemuksesta myös tiedän, että flunssan hoito heti esimerkiksi levolla, saunalla, d- ja c-vitamiinilla, sinkillä ja villiyrteillä kannattaa ja näin pääsee paljon nopeammin taas normaaliin arkeen.

Paino valitettavasti jumahti myös paikoilleen, mutta senkin suhteen olen jo taas suunnitelmia tehnyt, kunhan pääsen kunnolla liikkumaan. Nyt on tärkeintä, että jo kadonneet kilot ja sentit eivät tule takaisin.

Vko 6 alkaa

Viime viikkoiset treeniliivikävelyt sujuivat hyvin ja yhä tunnen sen, kuinka lenkit ovat helpompia ja helpompia käydä tekemässä. Oli todella hyödyllistä ottaa itse käyttöön valmennukset työkaluja, kun lähdin matkaan tähän haasteeseen, koska näin minun on ollut todella helppo pysyä suunnitelmassa ja kertaakaan ei ole tehnyt mieli lopettaa tätä projektia. Olen jo päättänyt, että oma hyvinvoinnin projekti tulee jatkumaan myös haasteen jälkeen, kunnes olen saavuttanut sen tavoitteen, joka siintää mielessäni, mutta siitä myöhemmin lisää 🙂

Tämä viikko oli kuitenkin siitä haasteellinen, että paino jumitti ja senttejä ei hävinnyt. Yksi ”herkuttelumpi” päivä mahtui toki viikkoon, mutta siinäkään en kyllä herkutellut kauin vähän enemmän kuin normaalisti. Ehkä kuukautiskierto on osa syy siihen, että paino jumittaa ja tästä minulla on toki jo kokemusta aiemmista painonpudotus projekteista. Onneksi minulla ei ole kiire, mutta toivotaan, että tällä viikolla paino putoaa, sillä tavoite oli alun pitäen 6 kg tämän haasteen aikana. Vielä on onneksi aikaa 2,5 vkoa treeniliivihaasteen aloittamisesta ja matkaa tähän tavoitteeseen on vain 1,7 kg 😀 joten täysin saavutettavissa, kun vaan teen matkaa suunnitelmallisesti. Kipujen suhteen olen kuitenkin saanut todella hyviä tuloksia jo nyt ja olen todella onnellinen siitä, että kipulääkkeitä ei enää mene kuin satunnaisesti.

Vko 5 alkaa

Jee 🙂 olen onnellinen, kun olen saanut painoa pikkuhiljaa putoamaan ja pysynyt todella hyvin tavoitteissani liikunnan ja terveellisen ruokavalion suhteen. Säännöllinen treeniliivilenkkeily alkaa jo näkyä ja tuntua kehossa. Voimistumista tuntuu varsinkin keskivartalossa ja ryhdin pitämisessä. Senttejäkin on viime viikon aikaan lantiolta ja vatsan seudulta sulanut jopa – 4cm, aika upea tulos, vaikka itse sanonkin.

Treeniliivi haasteella on ollut iso merkitys siihen, että ole saanut tämän uuden elämäntapamuutoksen ja kunnon kohotusprojektin taas kunnolla käyntiin. Siihen sitoutuminen toi motivaatiota laittaa myös ruokavalio asiat vähän tarkastelun alle ja yhdistettynä nämä kaksi asiaa, olen tuloksia saanut. Olen todella tyytyväinen siihen, että lähdin tähän haasteeseen mukaan.

Hartiaseutu tuntuu koko ajan paremmalta. Kivutonta toki ei ole, koska olen niin pitkään kärsinyt kroonisista kivuista, mutta olen todella onnellinen siitä, että selviän ilman särkylääkkeitä, vaikka teen paljon nykyään töitä koneen äärellä, joka oli aiemmin aivan ”myrkkyä” niska- ja hartiaseudun lihaksille. Tästä on hyvä jatkaa taas tätä viikkoa ja kaikkea kivaa projektia onkin tiedossa <3

Vko 4 alkaa:

Nyt on menty taas viikko eteenpäin 🙂 Lenkit sain hyvin tehtyä ja kunto on selkeästi vähän noussut. Treeniliivin käyttö tuntuu lenkillä luontevalle ja hyvälle. Se selkeästi tukee sitä, että hyvä käsien liike pysyy yllä.

Loukkasin alkuviikosta vähän olkapäätäni, kun kopsautin sen. Olkapää on kipuillut nyt pitkästä aikaa, mutta kipu tuntuu vain tietyissä liikkeissä ja esim treeniliivi kävelyssä kipua ei tunnu. Tiedän kipuuni hyvät täsmäliikkeet rullalla, joten hoidan sitä sillä.

Erityisen viikosta tekee se, että tällä viikolla en ole tarvinnut yhtään särkylääkettä päänsärkyyn, joka johtuu hartia- ja niskajumista. Kipua hartioissa ja niskassa toki yhä on, mutta ei niin häiritsevää, että pitäisi lääkitä eikä se ole muuttunut jännityspäänsäryksi. Siitä olen todella onnellinen.

Viime viikolla otin myös käyttöön ruokavalion, jossa punnitsen ruoat ja minulla on tietty tavoite päivän aterioille. Ruokavalio perustuu tällä kertaa ihan perus suosituksiin (joita olen valmentaja opinnoissani opetellut) , joten minun kohdallani hiilihydraatteja on tullut nyt toistaiseksi entistä enemmän, mutta proteiinia ja rasvaa vähemmän.

Kokeilen nyt syödä näin, koska ketogeeninen ruokavalio ei pysynyt yllä (en saanut motivoitua siihen itseäni) ja siksi sen kanssa alkoi paino nousemaan pidemmällä aikavälillä ja pelkkä liikunnan lisäys ei sitä lähtenyt pudottamaan. Myös ruokarytmi oli hukassa, joten päätin korjata sen nyt perinteisin keinoin. Paino putoksikin upeat 1,8kg viikon aikana. Toki minä yhä valitsen ennemmin aamulla hirssi/tattari puuron, bataattia, kaaleja, 100% kaura- tai ruisleipää kuin yhtään vehnäjauhotuotteita tai sokeria. Viljojen lisäys saattaa kuitenkin olla syy siihen, että nivelet ovat olleet kipeämmät ja mielialakin vähän maassa, vaikka viikko on muuten ollut ihan mukava. Seurailen siis sitä 🙂 Kaikin puolin onnistunut ja hyvä viikko takana 🙂

Vko 3 alkaa:

Nyt on maanantai 19.9 ja aloitin viikon treeniliivikävelyt jo 🙂 Tämän viikon tavoite on käydä vähintään neljä kertaa hyvä sykkeitä nostava lenkki. Kunto on minusta noussut ja jaksan kävellä hyvällä ja reippaalla tahdilla. Treeniliivin käyttö selkeästi antaa vauhtia ja motivaatiota lenkkeihin 🙂

Viikonloppu meni kuitenkin pitkästä aikaa ihan muuten, kuin kuntoilun merkeissä. Ystäväni tuli kylään ja söimme hyvää ruokaa ja käytimme myös alkoholia. Ei niin paljoa, että olisi tarvinnut edes särkylääkettä sunnuntai aamuna ottaa, mutta kuitenkin sen verran, että mitään palautumista ei viikonloppuna tapahtunut kehollisesti ja yö unet kärsivät. Olen todella herkkä sille, että pienikin määrä alkoholia sotkee minun unet ja jopa useaksi yöksi. Siksi en käytä alkoholia, kuin hyvin harvoin. Tämä kokemus taas vahvisti sitä. Aamuinen lenkki tuntui, kuin taukoa olisi ollut välissä viikko ja keho sekä mieli tuntui raskaalta. Olen kuitenkin hyvin ylpeä siitä, että treeni tuli tehtyä, kuten olin suunnitellut ja lopulta se alkoi tuntua hyvälle ja laittoi selkeästi kehon nesteet taas virtaamaan ja mielikin kirkastui.

Palautuminen ja hyvät yö unet ovat kuitenkin asia, jota aloin pohtimaan taas kerran lisää ja teen siitä kokonaan erillisen postauksen tänään. Samalla avaan myös omaa kokemusta alkoholista ja sen vaikutuksesta palautumiseen.

PS: Vauhdittaakseni painonpudotusta aloitan tänään myös ruokavalioon liittyvä muutoksen. Kerron siitäkin lisää toisessa artikkelissa. Hölkkä treeniliivi on antanut mahtavan lisäkipinän liikunnan lisäämiseen, joten luulen, että ryhtiliike ruokavalioon olisi hyvä tuki tähän projektiin. Saisin tuon askeleen vähän kevyemmäksi 😀

Vko 2 ajatuksia:

Treeniliivilenkit tuntuvat hyviltä ja olen hyvin saanut itseni liikkeelle oman suunnitelmani mukaan ja lenkkejä ei ole jäänyt välistä. Oma tavoitteeni on ollut käydä treeniliivilenkillä 4 – 5 krt viikossa. Haluan todella saada liikettä hartiaseudulle ja siksi koetan nyt olla aktiivinen tämän haasteen aikana.

Kädet alkavat tottua pikkuhiljaa vastukseen ja eivät väsy enää niin selkeästi. Eniten ihmeissään on olleet kintut, jotka ovat joinakin päivinä saaneet liikettä runsaasti, koska olen lenkkien lisäksi käynyt myös sienimetsässä. Hartiat ovat yhä jumitelleet ja en ole saanut niihin vielä vastetta treenistä. Toivossa kuitenkin ollaan ja ymmärrän, että ihmeitä ei voi viikossa vielä tapahtua. Koneella työskentelyä on paljon ja sen todella tuntee hartioissa. Treeniliivin kanssa tehty lenkki kuitenkin selkeästi on palauttavaa hartioille vrt koneella työskentely.

Isoin + tällä viikolla on kuitenkin ollut sykettä nostavan liikunnan selkeä lisääntyminen arjessa. Lenkeillä sykkeet ovat max noin 150 ja keskimäärin 100 – 120 lyöntiä/min riippuen vähän maastosta. Ilolla ja innolla jatkan haastetta 🙂

Motivaatio

Motivaatiota pidän yllä sillä, että seuraan näitä tuloksia säännöllisesti. Lisäksi kuulostelen ja tarkkailen kehon tuntemuksia sekä muutoksia mielialassa sekä vireystilassa. Toki kiristäviä vaatteita on vaatekaappi täynnä, joten sekin on erittäin hyvä motivaattori. Haluan myös pysyä kunnossa, jotta jaksan harrastaa, touhuta perheeni kanssa sekä lapsenlapseni Seljan kanssa.

Minulla on ns ”huonot geenit” ja varsinkin toisen vanhempani puolelta on riskejä sairastua niin tuki- ja liikuntaelin sairauksiin sekä sydän- ja verenpaine tautiin. Olen jo vuosia sitten päättänyt tehdä paljon asioita sen eteen, että nämä geenit eivät herää eloon minun kohdallani. Olen koettanut olla aktiivinen arkiliikkuja, vaikka kipuja välillä kehossa on. Tiedostan sen, mitä syön ja olen koettanut ainakin pysyä minulle sopivassa ruokavaliossa, joka on ehdottomasti VHH. Sokeri ja vehnäjauhotuotteet varsinkin aiheuttavat selkeästi lisää kipuja ympäri kehoa. Kokeiluni olla ketogeenisellä ruokavaliolla noin vuoden ajan oli hyvin herättelevä. Noin kaksi viikkoa, jos syön ketogeenisesti tunnen kehostani lähtevän valehtelematta noin 10 vuotta pois erilaisten kipujen, turvotusten ja jäykkyyden muodossa.

Olen myös hyvin kiinnostunut terveydestä monella tapaa. Olen tutkinut paljon dataa lisäravinteista, ruokavalioista, tärkeistä vitamiineista ja muista terveyttä edistävistä hivenaineista ja kivenaineista jo vuosien ajan. Itselläni on käytössä muutamia ja tärkeimpänä haluan mainita D-vitamiinin.

Olen myös hyvin kiinnostunut meditaation ja mielikuvaharjoitusten vaikutuksista sekä terveyteen kuin muihinkin elämän osa-alueisiin. Sillä polulla olen kuitenkin vasta alussa ja esimerkiksi meditaatiota en ole saanut ihan vielä päivittäisiin rutiineihin. Luonnon parantava voima on erittäin lähellä sydäntäni ja harrastan aktiivisesti villiyrttien keräämistä sekä hyödyntämistä. Tiedätkö kuinka terveellisiä esim nokkosensiemenet ovat tai kuinka olinkaan onnesta sekaisin, kun löysin kesällä itse lakkakäävän (reishi) metsästä ja olen päässyt valmistamaan siitä itselleni uutosta ja tinktuuraa. Pelkästään luonnossa kävely ja ympäristön havainnointi on terapeuttista ja parantavaa.

Rakastan myös luonnonvesissä uimista ja uin vuodesta mahdollisimman useana kuukautena. Avantouinnin aloitus ei ole ollut minulle vielä mahdollista, mutta pulahdan veteen keväällä vielä jäiden ollessa järvessä, kunhan ranta on sen verran sula, että sekaan mahtuu ja käyn säännöllisesti uimassa jäiden tuloon saakka. Uimakausi on yleensä näin toukokuun alusta marraskuuhun saakka.

Hölkkä treeniliivi, mistä sen löydät.

Hölkkä treeniliiviin pääset tosiaan tutustumaan sivuilla https://www.holkka.fi/. Holkkatrainig löytyy myös somekanavista, jotka kannattaa ottaa seurantaan https://www.instagram.com/holkkatraining/ sekä https://www.facebook.com/holkkaliivi Ota ihmeessä seurantaan heidän sivunsa ja kanavansa. Muista myös seurailla minun edistymistäni omassa haasteessani <3 Ihanan Inkerin somekanaville pääset alla olevista linkeistä. Pian laitan tänne myös kuvia ja videon, jossa minä käytän tätä treeniliiviä, kunhan saan tuon kuvaajan kaapattua mukaan lenkille 🙂 Hyviä videoita ja ohjeita sekä muiden kokemuksia löydät sivulta https://www.holkka.fi/

Jos haluat laittaa minulle sähköpostia esimerkiksi kokemuksiin tai lifecoachin palveluihin liittyen, niin voit laittaa esim sähköpostia [email protected] tai [email protected] Lifecoach valmennuksia teen vielä helmikuuhun 2023 saakka opiskelijahintaan eli -50% normaalihinnasta.

• Instagram
• Facebook
• Facebook

Rakkaudella Tiina via Ihana Inkeri